有網(wǎng)友問：職場呆久了，各種關(guān)系需要處理，有時候積累久了很壓抑，如何調(diào)整自己的負(fù)面情緒？
方案一：
負(fù)面情緒有時是→無緣無故，飛來一口鍋要你頂
你沒有不頂?shù)霓k法，只能頂
你不斷告訴自己過去的事兒了想開點
身體里卻有東西不斷在崩塌
你知道自己不能讓這份感情放縱開來
你要忍住淚水
你知道你不能不讓感情發(fā)泄出來
你可以悄悄的低嚎
負(fù)面情緒就和正面情緒一樣
它是你的一部分
你理智的對待它，別讓它傷害其他人，也別讓它繼續(xù)傷害自己
深呼吸，有些問題不用急著去解決
慢慢的.....讓自己重歸平靜，世界依舊美好
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方案二：
1.可以把自己的想法記錄下來，你為什么這么做，什么感想 等等，并反思自己的過錯。在實際生活當(dāng)中能避免過失，調(diào)節(jié)情緒。
2.可以把自己的想法告訴給家人、朋友。
3.最重要的，還是要有著樂觀的心態(tài)，多交往，慢慢會調(diào)節(jié)的。
要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣哦！
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方案三：
現(xiàn)在生活壓力巨大，每個人都有情緒不良的時候，關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。個人經(jīng)驗覺得四種方式最有效。
一、運(yùn)動 運(yùn)動的方式可以根據(jù)個人喜好或條件選擇，要點是用盡全力去完成，一直做一直做，直到筋疲力竭，沒一點力氣了，就坐到地上，或者躺下，有什么委屈還可以哭出來。之后，你會發(fā)現(xiàn)，很多事情也沒你想像的那么糟，隨著體力的恢復(fù)，你的自信也一點點的增強(qiáng)，心情好轉(zhuǎn)，思維回到正確的方向；
二、寫日記 找一個厚一點的本，把自己的心情寫下來，可以罵自己罵別人，然后撕的粉碎，之后，心情稍好，再把事情詳詳細(xì)細(xì)地寫下來，你會發(fā)現(xiàn)，這事根本不值得的郁悶，小事一樁
三、看書或聽音樂 這個建議看一些武俠、幻想的書，音樂聽一些搖滾之類的
四、郊游 到農(nóng)村去，看看綠樹，看看野花，嗅嗅泥土的味道，你一下子就釋然了好多。
本來想推薦想朋友傾述這個的，但現(xiàn)在社會情況復(fù)雜，安全性差，算了吧，想在微信上發(fā)個牢騷，也可以試試。
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方案四：
調(diào)整負(fù)面情緒，關(guān)鍵是要改變觀念，降低心中的期望值。
例如：你剛沖好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已經(jīng)形成的事實，沒法改變，如果你抱著幸好上天還恩賜有半杯，可喜可賀，就會快樂許多。
如果你貧窮，你想著上天還讓你健康的活著，可喜可賀，這樣負(fù)面情緒自然無，觀念不改變，就是的資產(chǎn)達(dá)到千萬，如果你與比爾蓋茨對比，你會覺得窮的可怕，差人家十萬八千里，負(fù)面情緒自然就會產(chǎn)生。
對其它的事情同樣采用“知足常樂”觀點看問題，負(fù)面情緒就少許多。
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方案五：
沉淀一下浮躁的心，嘗試一下曾經(jīng)計劃過但是沒有實際實施的事情，忙碌的生活能給你帶來更多的有意義的事情，事物總是有雙面性的。
如何有效調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？
嘗試讀一本好書，之前無法靜心讀的書，在這樣的時間里或許最能感受里面的真情實感，最能體會其中的酸甜苦辣。
如何有效調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？
學(xué)習(xí)一項新的技能，給自己一個新的方向，學(xué)一下插花、茶藝都是不錯的選擇，技多不壓人，拓展一下自己的交際圈子。
如何有效調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？
爬爬山--感受一下大自然的心懷，釋然心中的不快。
如何有效調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？
找有同樣困難的人聊下天，平衡一下心理。
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方案六：
自我鼓勵和暗示，多對自己說我一定行或其他類似的話，不要怕覺得傻。多看看正能量的東西，比如新聞聯(lián)播，聽一聽比較激昂歡快的音樂。抬頭挺胸，眼睛往上瞅，就是把眼珠子往上瞅一段時間，簡易有效。平時則可以多運(yùn)動，早睡少熬夜，少看小說。
人呼吸順暢則陽光，氣息郁柔則陰郁。當(dāng)然如果比較嚴(yán)重，自己平時可以看看一些心理公眾號、文章，適當(dāng)找人傾訴。適當(dāng)發(fā)泄，比如去ktv唱歌，甚至吼出來都是有用的。另外也可以平時多幫幫人，做做公益，甚至多說些笑話都是有用的，助人者人亦助之，雖是無形，網(wǎng)絡(luò)其實也是個很好的助人渠道。當(dāng)然如果真正嚴(yán)重，也最好去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，找專業(yè)人士化解心結(jié)，乃至吃藥。
